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月嫂必备的熬夜小妙招

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月嫂必备的熬夜小妙招

发布日期:2018-01-17 作者: 点击:

【月嫂培训】月嫂必备的熬夜小妙招

      作为一个月嫂应该时刻做好熬夜的准备,但是熬夜违背了人的生物钟,月嫂应该怎么调节?今天长治月嫂培训的小编分享几个熬夜的小妙?#23567;?/p>

      熬夜前

      为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好?#20303;薄?#26202;餐一定要吃的清淡,多菜少肉,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素,维他命,这样才能免除疲劳。

1.提前补觉.在熬夜前睡1-2个小?#20445;?#20648;存能量,为接下来的熬夜做准备。

2.橙子。橙子中含量丰富的维生素C、P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。橙子所含纤维素和果?#20309;?#36136;,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。在熬夜前吃点橙子保存体力。

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3.香蕉。香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。

熬夜时

      熬夜会增加“火气?#20445;?#22240;此不宜再吃薯片、饼干?#28909;?#26131;上火的食品。多喝绿茶,绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽;吃水果,后半夜肯定会饿,这时不要吃太咸太腻的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。

1.葡?#36873;?#33889;?#35757;?#33829;养价?#23548;?#39640;,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多?#27835;?#29983;素和人体所需的?#34987;?#37240;,对保护肝脏效果非常明显。此外,葡萄中含有丰富?#30446;?#27687;化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对?#33322;?#31070;经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

2.苹果。苹果是一种“全方位的健康水果?#20445;?#29100;夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素?#25512;?#26524;酸能使积存于体内的脂肪分解,可?#34892;?#38450;止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

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3.苏打饼。复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控?#21697;至浚?#22240;为太多的蛋白质会让人难以消化。

熬夜后

       熬夜可谓是一场对身体?#30446;?#39564;,不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,熬夜后应注意及时补眠,不要让身体长期处于超负荷的状态。恢复睡眠习惯除了多?#26377;?#24687;,食疗更是一个重要的方法。

1.猪腰炖?#32982;佟?#27599;次用?#32982;?5克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小?#20445;?#27599;日或隔2至3日服食1次。

功效:有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2.粉皮生鱼汤。每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。

功效:有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

3.生地炖鸭蛋。每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁。

功效:有滋阴清热、生津止?#23454;?#21151;效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热 者食用。

4.莲子百合煲瘦肉。做法?#22909;?#27425;用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适?#23458;?#29042;,肉?#28822;?#21518;用盐调味食用。

功效:有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心?#22330;?#24515;悸等症者食用。

5.?#30446;?#33609;煲瘦肉。每次用?#30446;?#33609;10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。

功效:有清?#20301;穡?#38477;血压之功效,适合患有高血?#20849;?#20154;熬夜后头晕头?#37255;?#30524;红者服用。

6.红枣乌鸡汤。做法?#20309;?#40481;?#20204;?#27700;浸泡30分钟,泡出血水,洗净备用。电压锅中放入乌鸡,放入适量清水,放入红枣、姜片、适量盐、关上阀门,旋钮旋至?#23016;潰?0分钟后即成。

功效:这款汤可以通过内在进补能?#33796;?#32908;肤,使人体尽早恢复。


       月嫂在熬夜的时候,可以参?#23478;?#19978;几条妙招,希望能?#35805;?#21161;到你。千子爱家政服务有限公司常年开设月嫂培训,催乳师培训,小儿推拿师培训,育婴师培训并提供相关服务。


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